在怀孕前，你每天大约需要2100千卡的热量。等到了孕中期，你对热量的需求每天应该增加200千卡。然而，200千卡的热量其实并不是你可以大吃特吃的借口，【妊高征监测系统】因为它只相当于：

　　大半碗米饭

　　1个中等大小的鸡蛋加200克牛奶

　　1片面包加1杯130g酸奶

　　1片面包加1个中等大小的苹果。

　　孕期饮食是否健康，和你吃得是否够多无关，而在于你是不是吃得好，吃得巧。总的说来，你在孕中期每天可以参考以下分量安排你的食谱：

　　谷类：350～450克，其中杂粮不少于1/5。

　　鱼、禽、瘦肉：交替选用约150克。